എന്റെ ജിം യാത്ര: തുടക്കവും വെല്ലുവിളികളും
2015-ൽ ജ്യേഷ്ഠന്റെയും കൂട്ടുകാരന്റെയും നിർബന്ധത്തിന് വഴങ്ങിയാണ് ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോയി തുടങ്ങിയത്. തുടക്കം വളരെ പ്രയാസകരമായിരുന്നു. പുലർച്ചെ ആറ് മണിക്ക് ജിമ്മിലെത്താൻ രാത്രി 12 മണിക്ക് ഉറങ്ങുന്ന ശീലം മാറ്റിയെടുക്കേണ്ടി വന്നു. ആദ്യമൊന്നും പത്ത് പുഷ്-അപ്പ് പോലും എടുക്കാൻ എനിക്ക് സാധിക്കുമായിരുന്നില്ല. ശരീരവേദന, ഉറക്കക്ഷീണം, പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം പരിഹരിച്ച് ഒരു സ്ഥിരതയിലെത്താൻ ഏകദേശം ഒരു വർഷമെടുത്തു.
കൂടെ വന്നവരൊക്കെ പകുതിക്ക് വെച്ച് നിർത്തിയെങ്കിലും ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് യാത്ര തുടർന്നു. കോവിഡ് കാലത്ത് ജിമ്മുകൾ അടച്ചപ്പോൾ നടത്തം ശീലമാക്കി. പിന്നീട് രണ്ട് വർഷം ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയാതിരുന്നപ്പോൾ വീട്ടിൽ ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങി മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷന്റെ സഹായത്തോടെ വർക്കൗട്ട് തുടർന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ വീണ്ടും ജിമ്മിൽ പോകുന്നു. വ്യായാമം തുടങ്ങിയതോടെ എന്റെ ചിന്തകളിലും സ്വഭാവത്തിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വന്നുതുടങ്ങി.
വ്യായാമം: വെറുമൊരു വിനോദമല്ല, ജീവിതശൈലി
സമൂഹത്തിൽ നല്ലൊരു ശതമാനം ആളുകളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ് വാസ്തവം. കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുമ്പോഴോ തടി കൂടുമ്പോഴോ മാത്രം താൽക്കാലികമായി ജിമ്മിൽ പോയി നിർത്തുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗവും. ആഹാരം നിയന്ത്രിച്ചാൽ മാത്രം അസുഖങ്ങൾ മാറില്ല. ശരീരം അനങ്ങാതിരുന്നാൽ ഫാറ്റി ലിവർ, പ്രമേഹം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ വിരുന്നെത്തും. ഇതിനെല്ലാം ഒരേയൊരു പരിഹാരം വ്യായാമം മാത്രമാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം, നടത്തം മാത്രം ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമമല്ല. ഡോക്ടർമാർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറയുമ്പോൾ പലരും മടി കാരണം നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു മണിക്കൂർ നടന്നതിന് ശേഷം എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങളും മധുരവും കഴിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാൾ ഏറെ ദോഷം ചെയ്യും.
വ്യായാമത്തിന്റെ അനിവാര്യത
പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗവും വ്യായാമമില്ലായ്മയുമാണ് ഇന്നത്തെ അസുഖങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണം. അസുഖം വന്നതിന് ശേഷമല്ല വ്യായാമം തുടങ്ങേണ്ടത്. കുട്ടിക്കാലം മുതലേ ശരീരം വിയർക്കുന്ന കളികളിൽ ഏർപ്പെടണം. തിരക്കുകൾക്കിടയിലും ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ശരീരം വിയർക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രവൃത്തികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളെ നമുക്ക് മറികടക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ ആരോഗ്യം തകർന്നാൽ ജീവിതം തന്നെ നിശ്ചലമാകും.
ശരീരത്തിന്റെ രണ്ടാം ഹൃദയം എന്നാണ് കാലുകൾ അറിയപ്പെടുന്നത്. കാലുകൾക്ക് എത്രമാത്രം വ്യായാമം നൽകുന്നുവോ അത്രമാത്രം ആരോഗ്യം വർദ്ധിക്കും. ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനൊപ്പവും മിതമായ രീതിയിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും (Weightlifting) ശീലമാക്കുക.
വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ
- ശാരീരിക ക്ഷമത: പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലുകൾക്ക് ദൃഢത നൽകുന്നു.
- ഹൃദയാരോഗ്യം: ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- രോഗപ്രതിരോധം: കൊളസ്ട്രോൾ, ഷുഗർ, ഫാറ്റി ലിവർ, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യം: സന്തോഷം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിൻ, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നു.
- തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം: ഓർമ്മശക്തിയും ചിന്താശേഷിയും വർദ്ധിക്കുന്നു, തലച്ചോർ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകുന്നു.
- ഉറക്കം: ആഴത്തിലുള്ളതും സുഖകരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരം: ആരോഗ്യത്തിന് വിരമിക്കലില്ല
ജോലിയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് വിരമിക്കാം, എന്നാൽ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ ഒരിക്കലും പെൻഷൻ എടുക്കരുത്. സമ്പാദിച്ച പണം മുഴുവൻ ആശുപത്രികളിൽ നൽകി ശിഷ്ടകാലം ഗുളികകളെ ആശ്രയിച്ച് ജീവിക്കേണ്ടി വരുന്നത് കഷ്ടമാണ്. മറ്റുള്ളവരെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ, ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാനും സമാധാനപരമായ മരണം ലഭിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം. ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം തുടങ്ങുക.
ഓർക്കുക: ഊർജ്ജത്തിന് വേണ്ടിയാണ് ആഹാരം, ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയാണ് വ്യായാമം